Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей или одетых с ног до головы в максимально теплое и шуршащих под этой одеждой пленкой, или с различными термопоясами. Это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно.
Категория: Фитнес.
Нет. Снижение содержания жировой ткани в организме — именно это делает мышцы более рельефными, а не количество повторов. Данный процесс достигается путем комбинирования силовой и аэробной нагрузки и правильно составленного плана питания.
Категория: Фитнес.
Недавно на фитнес-форуме одна девушка жаловалась, что ходит в зал уже год, но результатов нет. Вернее, есть, но какие-то очень уж незаметные: ноги все еще слишком полные, животик свисает над джинсами, руки совсем не рельефные. А позже я наткнулась на статью Дэна Джонома для американского портала T-Nation, который писал про то же самое. Естественно, мне захотелось поделиться с вами своими мыслями. Вдруг вы себя узнаете?
Категория: Фитнес.
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность — состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.
Категория: Фитнес.
Тяга штанги — лучшее упражнение для спины, но выполнить его правильно не так уж и просто. При правильном выполнении тяга штанги в наклоне оказывает прямое влияние на все три базовых упражнения — жим лежа, приседания и становую. Тяга развивает широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Но лучше просто посмотрите на анатомию верха спины — тяга в наклоне прорабатывает все мышцы, которые вы видите. Не говоря уже о том, что в определенной степени она нагружает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Изучим типичные технические ошибки при выполнении тяги в наклоне и узнаем, как их исправить.
Категория: Фитнес.
Ватутина 20/1
